Здоровье
   

   

Суббота, 13 Январь 2018 11:02

Как похудеть после новогодних праздников?

Автор 
Оцените материал
(0 голосов)
Фото носит иллюстративный характер Фото носит иллюстративный характер

Так сложилось, что Новый год – это не только запах мандаринов, подарки, фейерверки и ёлка, но и обильное застолье. Жареное, жирное, соленое да еще и щедро сдобренное майонезом, газировка и сладости – всё то, что обычно потребляется в небольших количествах и воспринимается как вредное, в праздник становится едва ли не основой меню. Первый день посиделок плавно перетекает во второй, а потом и в третий...

Всё это редко проходит без последствий: лишние килограммы не заставляют себя долго ждать. Поэтому ответ на вопрос «Как похудеть после праздников?» становится сейчас весьма актуальным.

– Конечно, лучше грамотно вести себя во время праздника (есть небольшими порциями, по возможности отказаться от сладкого и алкоголя, который не дает чувства сытости, но снабжает организм лишними калориями, больше двигаться, общаться и т.д.). Поскольку подобными излишествами можно довести себя минимум до острого гастрита. Однако если назавтра обнаруживается пару килограммов сверху, отчаиваться не стоит, – считает врач-диетолог Гродненской областной клинической больницы Елена Леоневич.

Жир не накапливается такими темпами (как, впрочем, так же стремительно не уходит). Максимум – 80 граммов в день, поэтому, даже если вы праздновали две недели, на самом деле наберете чуть больше килограмма. Остальное – это вода, которая поступила с солеными салатами и копченостями, и содержимое кишечника.

Тем не менее не стоит истязать себя мочегонными и слабительными препаратами (наоборот, необходимо пить больше жидкости: это нормализует работу кишечника), а также отправляться в сауну или баню. Резкий перепад температур может стать дополнительным стрессом для утомленного бессонными ночами и перееданием организма. Возможны проблемы с сердцем, «прыжки» давления. Чтобы идти в парилку, человек должен быть здоров и хорошо себя чувствовать.

– Ни в коем случае нельзя голодать. Используйте те разгрузочные диеты, которые вам подходят: овощные, кефирно-фруктовые, творожные. Их можно устраивать раз в неделю, но лучше не сразу после праздников, а спустя время, – советует Елена Владимировна. – Радикально менять меню не стоит. Питание должно быть частым и регулярным, то есть четырех-пятиразовое: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Калорийность достаточно понизить на четверть. Худеть без вреда для организма надо медленно.

Ешьте овощные салаты: содержащаяся в них клетчатка стимулирует работу кишечника и помогает быстро перерабатывать поступающую пищу. Замените мучные сладости на желе или фруктовые десерты. Они намного легче и не будут вызывать дополнительную тяжесть в животе. Введите в меню сложные углеводы, например, каши: овсяную, перловую, ячневую, гречневую, пшеничную (а вот от белого риса, манки, разного рода хлопьев и мюсли лучше отказаться – с ними похудеть не получится). Два-три дня придерживайтесь щадящих способов приготовления пищи: варка, запекание (в фольге или рукаве), приготовление на пару.

Помочь поддержать себя в форме помогут и несколько простых психологических приемов. Например, ешьте из маленькой тарелочки (тогда сама порция будет казаться больше), на «перекус» держите под рукой овощи и фрукты, а также первое время постарайтесь записывать то, что съели. Часто бывает так, что ко «всего одной печеньке с утра» к вечеру незаметно прибавляется несколько конфет. А когда ешь осознанно, ешь меньше. Нельзя забывать и о физической активности.

– Не стоит сразу давать большую нагрузку. Занятия надо начинать постепенно. Особенно если их давно не было. Сначала прогулки чуть активнее и простая зарядка, а потом уже всё остальное. В любом случае между тренировками должно быть время на восстановление организма. Всё нужно делать, любя себя, – говорит Елена Леоневич.

При терпеливом и системном подходе избавиться от «праздничных» килограммов не составит большого труда. Что касается общего колебания веса в разное время года, на этот счет есть разные мнения. Елена Владимировна считает, что увеличение зимой массы на 2-3 килограмма обосновано. В эту пору мы меньше двигаемся, потребляем более калорийную пищу и, пытаясь согреться, пьем чай или кофе, а к ним чаще покупаем сладости. Потом эти килограммы сами уходят летом, и повода для тревог нет.

Прочитано 197 раз
Елена Ильгявичюте

Корреспондент

Оставить комментарий

Убедитесь, что вы вводите (*) необходимую информацию. HTML код разрешен.

Популярное

Янв 15, 2018 446

Задайте вопрос Игорю Лебецкому

17 января 2018 г. с 9.00 до 11.00 состоится прямая телефонная линия председателя…
Янв 10, 2018 310

Могут ли дети в районе выйти из-под опеки?

Послепраздничный Светлогорск третьего января всколыхнула новость: трое малышей, двоим из…
Янв 11, 2018 309

«Ветка» знаний. Как детей учат природу беречь

До сих пор помню то чувство морального удовлетворения, когда впервые отсортировала мусор.…
Янв 10, 2018 309

Более 600 одаренных учащихся и студентов стали героями альбома о лауреатах премии имени А. И. Дубко, изданного к ее 20-летию

Альбом «Лауреаты премии имени А. И. Дубко «За высокие достижения учащихся и студентов в…

Календарь

« Январь 2018 »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31        
 
 

 

 

 
 
 
 
 
1_izbircom.gif2_prezid.gif3_mininfo.gif4_pravo.gif5_obl.gif6_rajisp.gif7_gorisp.gif

Перепечатка материалов rgazeta.by c только с письменного разрешения редакции.
Обращайтесь: rgazeta@tut.by. Любые изменения текстов, заголовков, фотографий rgazeta.by при перепечатке ЗАПРЕЩЕНЫ.
Активная и индексируемая гиперссылка на источник материала обязательна.

Индекс цитирования   Яндекс.Метрика

Подпишись на RSS сайта.