Не секрет, что организм человека обладает сложной структурой и всё в нем взаимосвязано. В том числе неправильная поза нашего тела сказывается на позвоночнике, искривляя его. Это, в свою очередь, нарушает нормальное кровообращение, ведет к смещению внутренних органов.
Вот это фигурка!
Осанка – привычная поза непринужденно стоящего человека, которую он принимает без лишнего мышечного напряжения.
– Под хорошей осанкой подразумеваются стройность человеческого тела, плавность в движениях, – обращает внимание врач-валеолог ГУЗ «Гродненская центральная городская поликлиника», главный внештатный специалист по валеологии г. Гродно и Гродненского района Марина Ермолович. – Критериями правильной осанки являются прямое положение головы, симметричные линии шеи, симметричное положение надплечий и ключиц. Обе лопатки должны находиться на одном уровне и быть прижатыми к грудной клетке. Физиологические изгибы позвоночника волнообразно равномерны. Кроме того, таз должен быть расположен прямо, а треугольники талии, образованные между боковыми поверхностями туловища и опущенными руками, симметричны и равны. О хорошей осанке свидетельствуют правильно сформированные своды стоп и симметричность скелетных мышц, их нормальный тонус.
Откуда «ноги растут»?
У детей причинами нарушений осанки могут быть, отмечает специалист, малоподвижный образ жизни и отсутствие регулярных физических тренировок, и, как следствие, ослабление мышечного корсета, поддерживающего туловище в прямо вертикальном положении. Кроме того, на спину влияет и ношение слишком тяжелых сумок с ремнем через одно плечо, портфелей вместо ранцев, а также нарушение зрения и слуха, неудовлетворительное питание, недостаточное поступление витамина D и кальция в организм. Немаловажное упущение – это несоблюдение гигиенических и режимных норм.
Если думаете, что ноги этих проблем «растут» только из детства, вы ошибаетесь. Приобрести их вполне реально и во взрослом возрасте. Типичная ситуация: человек сидит за компьютером, склонив голову к монитору. Спина в этот момент имеет круглую форму, очень далекую от задуманной природой. Чтобы посмотреть на монитор, приходится запрокинуть голову, а если клавиатура находится на высоком столе, человек еще и поднимает плечи. В это время мышцы спины изо всех сил пытаются удерживать позвонки в этом неестественном для них положении. В результате возникает спазм, форма дисков между позвонками меняется, они уже не могут равномерно распределять давление по отделам позвоночника. Отсюда постоянная боль в спине, грыжи дисков и прочие неприятности.
Распрямите плечи
Если на начальном этапе эти нарушения практически не выражены, то со временем положение дел значительно ухудшается. Например, боковое искривление позвоночника ведет к деформации грудной клетки, отчего возникают проблемы с дыханием. Неправильное положение шейного отдела вызывает нарушение кровообращения этого участка, провоцируя головные боли, способствует развитию остеохондроза. Постоянно опущенные плечи, ссутуленная спина создают излишнее давление на грудную клетку, диафрагму.
К слову, осанка тела человека, нарушенная в течение многих лет, провоцирует возникновение межпозвоночных грыж. Это в свою очередь вызывает сильные боли в области спины, поясницы.
Простые правила
Не следует забывать и о правильном режиме сна, отдыха и питания.
– Спать лучше всего на жесткой постели, желательно использовать ортопедическую подушку и матрац, – советует Марина Константиновна. – Занимайте ребенка различными двигательными активностями: прогулками, подвижными играми, спортом и танцами. Контролируйте правильную и равномерную нагрузку на позвоночник. Ребятне лучше отдать предпочтение рюкзаку нежели портфелю или сумке. Решат проблему также правильно подобранная мебель и организация рабочего места, а также коррекция дефектов стоп и своевременное лечение нарушений зрения и слуха.
Нарушение осанки служит предпосылкой для развития в дальнейшем многих хронических заболеваний как костно-мышечной системы, так и внутренних органов. Поэтому так важно изначально сформировать ее правильно. Однако взрослым также не стоит пренебрегать простыми правилами поддержки своей осанки в прекрасном состоянии. Нужно больше двигаться, носить удобную обувь (если есть необходимость, купить ортопедическую), обязательно следить за положением своего тела, когда сидите. Спину нужно держать прямо, а ноги не забрасывать одна на одну.
Помните, что не только состояние физического здоровья зависит от осанки. Она влияет также на настроение, уверенность в себе.
